RAMAZAN’DA SAĞLIKLI BESLENME VE AKTİF YAŞAM ÖNERİLERİ
UZMANDAN DİKKAT ÇEKEN UYARILAR
Ramazan ayının gelmesiyle birlikte, beslenme alışkanlıklarında yapılacak küçük değişikliklerin hem genel sağlık hem de kilo kontrolü üzerinde belirleyici olduğuna dikkat çekiliyor. Uzman Diyetisyen Demir, ana öğünlerde protein tercihlerinin önemine vurgu yaparak, “Izgara ya da fırında pişirilmiş köfte ve tavuk rahatlıkla tüketilebilir. Alternatif olarak ise nohut, mercimek, kuru fasulye gibi baklagiller de iyi birer protein kaynağıdır. Mutlaka yanında sebze ve yeşillik bulundurulmalı. Karbonhidrat ise tabağın yarısını geçmeyecek şekilde tüketilmeli” ifadelerini kullandı.
ALTERNATİFLER ÖNE ÇIKIYOR
Ramazan ayında en çok merak edilen konulardan biri de tatlı tüketimi. Diyetisyen Demir, iftar sonrası tatlı tüketiminde özellikle şerbetli tatlılardan uzak durulması gerektiğini belirtirken, “Tatlıyı haftada bir ya da iki günle sınırlandırmak en sağlıklısı. Şerbetli tatlılar yerine sütlü veya meyveli tatlıları tercih edebiliriz. Tatlı alternatifi olarak ise meyve veya küçük porsiyon kuruyemişten oluşan ara öğünler de iyi bir seçenektir” diyerek önerilerde bulundu.
AKTİVİTEYİ İHMAL ETMEYİN
Uzun saatler oruç tutulması nedeniyle hareketin azalmasının, sindirim sistemi sorunlarına ve kilo artışına yol açabileceği uyarısında da bulunan Demir, Ramazan’da da fiziksel aktivitenin önemini vurguladı: “İftardan yaklaşık yarım saat ya da bir saat sonra 10-15 dakikalık hafif yürüyüşler sindirimi destekler. Evinizde yürüyebilir, video eşliğinde egzersiz yapabilir veya teravihe giderken daha uzak bir camiyi tercih ederek fiziksel aktiviteyi artırabilirsiniz.”
RAMAZAN İÇİN UYGULANABİLİR ÖNERİLER
Diyetisyen Demir, önerilerine uyarak Ramazan ayının daha sağlıklı ve kilo almadan geçirilebileceğini belirterek, “Bu önerilere dikkat edildiğinde Ramazan ayını hem sağlıklı hem de kilo almadan geçirmek mümkün. Tüm vatandaşlara hayırlı Ramazanlar diliyorum” şeklinde sözlerini tamamladı.
AKTİF YAŞAM İÇİN ALTIN KURALLAR
– Ana yemekte sağlıklı protein tercih edin
– Mutlaka sebze ve yeşillik ekleyin
– Karbonhidrat miktarını kontrol altında tutun
– Şerbetli tatlılardan kaçının, sütlü ve meyveli tatlıları tercih edin
– Haftada 1-2 kez tatlıyla sınırlandırın
– Düzenli ve hafif egzersizlerle günlük hareketliliğinizi koruyun
Tüm bu önerilerle sağlıklı, dengeli ve aktif bir Ramazan geçirmek mümkün! (Haber Merkezi)
