Uluslararası Diyabet Federasyonu verilerine göre her 10 kişiden 1’i diyabetle yaşıyor. Diyabetli yetişkinlerden 2’sinden 1’i henüz diyabetli olduğunun farkında değil. Diyabetli bireyler için hazırlanmış beslenme planı kişinin kan şekeri kontrolünde büyük etkiye sahiptir. Tedavideki amaç özellikle bel çevresindeki fazla yağı azaltmak olmalıdır. Diyabetli Bireyler İçin Genel Beslenme Önerileri Sağlıcakla kalın
Devamını Oku
Araştırmalar en büyük neden olarak “GÜN İÇERİSİNDE YETERSİZ ENERJİ ALIMI”na işaret ediyor. Özellikle popüler diyetler kapsamında gün içerisinde öğün atlıyor ve uzun süre açlıklar yaşıyorsanız günün sonunda açlık hissetmeniz çok doğaldır. Sizlere önerim geç saatlerde yemek yedikten sonra pişmanlık duygusuna kapılıp kendinizi daha kötü döngüleri sokmadan günlük beslenmenizi gözden geçirin. Olası diğer nedenler Duygu durumunuz […]
Devamını Oku
1- UYUYANA KADAR YEMEYİ BIRAKMAK Diyet dışı menü tüketen danışanlarımın akşama kadar başka bir öğün yemeyerek aldığı kaloriyi telafi etme davranışına girdiğini seanslarda çok sık duyuyorum. Bu durum bir sonraki gün daha aç uyanmanıza sebep olabilir. Hafif öğünlerle günü kapatmak bir sonraki günki iştahınızın kontrolü açısından da doğru bir tercih olacaktır. 2- EGZERSİZ DOZUNU ARTIRMAK […]
Devamını Oku
Kas gelişimini desteklemeyi hedeflerken yüksek protein alımının tek başına kas oluşturduğu düşüncesi büyük bir yanılgıdır. Bunun yerine vücudunuz, kas oluşumunu optimize etmek için çeşitli gıda kaynaklarından alınan çeşitli besinler açısından zengin, dengeli bir beslenmeye ihtiyaç duyar. Protein kas büyümesi için gerekli olsa da, optimum performans için vücudunuzu ve kaslarınızı beslemek için karbonhidratlara da ihtiyacınız var.Karbonhidratlar […]
Devamını Oku
Vücudunuz günün belirli zamanlarda yağ yakmaya ve diğer zamanlarında yağ depolamaya daha yatkındır. Ancak geç saatte sağlıklı ufak bir atıştımalık duyduğunuzun aksine size fayda bile sağlayabilir. Geç saatte gelen açlık hissi bir alarmdır. Vücudunuz bazen “Bugün yeterli besini(kaloriyi) almadın, yemeden uyutmayacağım” derken bazen insülin direnci ve şeker hastalığı olan kişilerde “3-4 saattir açsın kan şekerin […]
Devamını Oku
Yaz ayları sosyal faaliyetlerin ve ev dışındaki planların daha sık olduğu bir süreç olduğundan spor ve egzersize başlama konusunda çoğunluk için iyi bir zamanlama değil. Yazın sonuna doğru -sonbahar ayları ve başı- herkesin işine döndüğü, uyku saatlerinin daha düzene girdiği ve evde daha çok vakit geçirilmeye başlanan zamanlar olduğundan diyete başlandığında genelde başarılı sonuçlandığına şahit […]
Devamını Oku
Diyetle özellikle kilo kaybını hedeflerken kilo kaybının sağlıklı yollarla olması oldukça önemli. Kilo verirken yağ değil de kas kaybediyorsanız deriniz sarkabilir ve yüzünüz çökebilir. Kas kaybedilerek verilen kiloların geri alınması ve bağışıklık sistemini olumsuz etkilemesi gibi sonuçlar da muhtemeldir. Uzun süre açlık gerektiren veya katı kurallara sahip diyetlerde buna sık rastlayabilirsiniz. Bir de detoks adı […]
Devamını Oku
Sevgili danışanlarımla ilk seansımız rutin olarak kişiyi ve yaşam tarzını tanıma, profesyonel vücut analizini yorumlama odaklı ilerliyor. Sonrasında diyet planlaması yapıyorum. Yağ kaybı hedeflediğimiz danışanlarımın diyet listesine baktığında genel tepkisi “Bunlarla kilo almam değil mi?” oluyor. Değerli okurlar kilo vermek için kalmanız gerekmiyor. Dahası aç kalarak kilo kaybetmek sağlıksız tablolar oluşturabiliyor.Diyet planını uygulamaya başladıktan ortalama […]
Devamını Oku
Uyandığınızda neden elinizde bir kahve kupasının değil bir bardak suyun nasıl olması gerektiğini konuşalım. Bunun nedeni sadece suyun sadece sağlıklı olması veya kahvenin boş mideyi mideyi tahriş etmesi değil; uykunun başlı başına bir “su kaybı yaratan olay” olmasıdır. Unutmayın ki, kafein idrar söktürücüdür, idrara çıkma isteği uyandırır ve su kaybettirir. Yani uyandığınızda “su” asıl ihtiyaç duyulan olan içecektir. Herkeste olmasa […]
Devamını Oku
