EGZERSİZDEN SONRA KİLO ARTIŞININ 5 NEDENİ

Kas gelişimi

Egzersize ilk başladığınızda veya yeni bir spora başladığınızda, kas liflerindeki sağlıklı gerilimin yarattığı küçük yırtıklar nedeniyle kaslarınız genellikle antrenmandan sonraki 24 ila 48 saat boyunca ağrır. İyileşme sonrası kaslar güçlenir ancak bunun için vücudunuzun fazladan su tutması gerekir. Kasların yaklaşık %76’sı zaten sudur, dolayısıyla iyileşme süreci ölçekte gözle görülür bir fark yaratabilir.

İnflamasyon

Aynı stres ve iyileşme süreci, yoğun bir egzersiz sonrasında iltihaplanma yaratabilir. Yine su tutma, zorlu bir antrenmanın ardından vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olur, ancak araştırmalar düzenli egzersiz yapmanın uzun vadede iltihabı azaltabileceğini gösteriyor.

Glikojen

Glikojen kaslarımızın güç için kullandığı enerjidir. Daha fazla egzersiz yaptığımızda hücrelerimizde daha fazlasını depolamamız gerekir. Glikojenin de kasları beslemek için suya ihtiyacı vardır. Her gram glikojen en az 3 gram su ile birlikte depolanır. Bununla birlikte, uygun egzersizle kaslar glikojeni kullanmada daha verimli hale gelir. Dolayısıyla daha az glikojen ve daha az su depolamaları gerekir.

Kas kütlesi

Egzersiz yapmaya başladıktan bir veya iki ay sonra vücut kompozisyonunuz değişmeye başlayabilir. Kas kütlesi kazanmaya ve bir miktar yağ kütlesini kaybetmeye başlayabilirsiniz. Kas yağdan daha yoğundur. Daha az yer kaplar ve daha fazla kalori yakar. Ancak bu zaman aralığında kilonuzu yakından takip etmek kafa karıştırıcı olabilir. Tartıdaki rakam aynı kalırken, hatta birkaç kilo artarken kıyafetleriniz daha bol gelebilir. Bu, klinikte profesyonel analiz sonucunda da danışanlarımla sıklıkla rastladığımız olumlu bir hadise. Ne kadar güçlü veya enerjik hissettiğiniz, bu aşamadaki ilerlemenizin kilonuzdan daha anlamlı bir ölçüsü olabilir.

İştah

Egzersizin iştahı artırıp artırmadığına dair araştırmalar karışıktır, ancak birçok çalışma, egzersizin, özellikle de antrenmanın hemen sonrasında, açlık hormonlarını gerçekten azalttığını göstermektedir. Sonuç olarak açlık belirtilerinde bir gecikme olur, ancak gün boyunca kalori alımı, insanların egzersiz yapıp yapmamasına bakılmaksızın genellikle aynı kalır. Amacınız kilo vermekse bu iyi haberdir. Yediğiniz miktar sabitse ve koşarak fazladan kalori yakıyorsanız, zamanla yavaş ve istikrarlı kilo kaybı görebilirsiniz.Ancak iştah konusunda bir uyarım var. Klinik uygulamalarda yoğun egzersiz sonrası daha yoğun öğünlere yönelme isteğine sıklıkla şahit oluyorum. İştahı etkileyen fiziksel, çevresel ve psikolojik pek çok faktör vardır. Her zamankinden daha fazla egzersiz yapıyorsanız vücudunuzu