VERDİĞİNİZ KİLOYU FAZLASIYLA GERİ Mİ ALDINIZ?

Bakalım bu size tanıdık geliyor mu: Büyük özveriyle egzersiz ve diyet yaptınız. İstediğiniz kiloyu verdiniz.. Diyet yapmayı bıraktıktan sonra verdiğiniz kiloları geri aldınız.
Yalnız değilsiniz. Kilo verme ve ardından geri alma döngüsü sizi hedeflerinize ulaşmaktan alıkoyabilir. Vücudunuz üzerindeki kalıcı etkilerinden bahsetmiyorum bile. Neyse ki, yanlış diyet davranışlarınızı kırabilir ve “kalıcı olarak” sağlıklı yaşam hedeflerinize geri dönebilirsiniz. Gelin altın kuralları konuşalım.
İlk olarak boya göre kilo standartlarının en ideal kilonuz olmayabileceğini bilmeniz gerekir. Bir kişinin boyuna ve ağırlığına dayanan bu “beden kitle indeksi”, vücut yağ içeriğinin yanlış bir ölçüsüdür ve kas kütlesini, kemik yoğunluğunu, genel vücut kompozisyonunu ve ırk ve cinsiyet farklılıklarını hesaba katmaz. Bu sebepten bir uzman eşliğinde profesyonel vücut analizinizi ve ideal kilo değil “ideal yağ ve kas” hedefleri belirleyiniz.
Aslında özetle; 170 cm boyunda aynı yaşta ve 75 kg iki yetişkin erkek düşünün. Dışarıdan baktığınızdan birbirinden çok farklı görüntüye sahip olabilirler. Biri çok sağlıklı görünürken diğerinin kilo vermesi gerektiğini düşünebilirsiniz. İşte sebebi az önce bahsettiğim ve tartıda göremediğiniz vücut yağ ve kas kitlesidir.
Kendinize özel ideal bir hedef belirledikten sonra gelelim diyet planımıza. Medyada paylaşılan diyet listeleri kişiye özel değildir. Yaşam tarzınıza, tıbbi geçmişinize ve damak tadınıza uygun bir diyet planı için bir uzman takibi büyük öneme sahip. Kilo verme süreci takiple ve eğitim şeklinde ilerlediğinde sağlıklı beslenme davranışları artık yaşam biçiminiz halinize gelir. Bu durum da kilo korumanızı kolaylaştırır.
Verdiğiniz kiloları geri almamak için dikkat etmenizi istediğim birkaç husustan bahsedeyim.

• Aşırı kısıtlayıcı diyetlerden uzak durun. Bunlar karbonhidratı tamamen çıkardığınız veya günün büyük kısmını sıvı karışımlarla geçirdiğiniz planlar olabilir. Genelde başta büyük oranda kilo kaybı sağlasa da sonra kilo vermekte zorlanırsınız. Çünkü genelde kilonuzdan giden; yağ değil, kas ve ödemdir.
• Diyetisyeninizden uygulamakta zorlandığınız menüler veya planlama konusunda alternatif isteyin. Çünkü diyet planının keyifli ve sürdürülebilir olması önemlidir.
• Tek tip beslenme planlarından uzak durun. Kontrollerinizde yapılacak ufak değişiklikler, kilo koruma sürecinde tabak dengesini anlamanız ve uygulamanız açısından yatırım olacaktır.
• Medyada gördüğünüz veya çevreniz tarafından kilo kaybını sağladığı vaadiyle pazarlanan veya önerilen ticari ürünler kalıcı kilo kaybetmenize engel olabilir. Unutmayın evde pişen yemeğinizle kilo vermeyi öğrenmezseniz, kilo verdiğinizde korumanız pek mümkün olmayacaktır.