Diyetle özellikle kilo kaybını hedeflerken kilo kaybının sağlıklı yollarla olması oldukça önemli. Kilo verirken yağ değil de kas kaybediyorsanız deriniz sarkabilir ve yüzünüz çökebilir. Kas kaybedilerek verilen kiloların geri alınması ve bağışıklık sistemini olumsuz etkilemesi gibi sonuçlar da muhtemeldir. Uzun süre açlık gerektiren veya katı kurallara sahip diyetlerde buna sık rastlayabilirsiniz. Bir de detoks adı […]
Devamını oku
Sevgili danışanlarımla ilk seansımız rutin olarak kişiyi ve yaşam tarzını tanıma, profesyonel vücut analizini yorumlama odaklı ilerliyor. Sonrasında diyet planlaması yapıyorum. Yağ kaybı hedeflediğimiz danışanlarımın diyet listesine baktığında genel tepkisi “Bunlarla kilo almam değil mi?” oluyor. Değerli okurlar kilo vermek için kalmanız gerekmiyor. Dahası aç kalarak kilo kaybetmek sağlıksız tablolar oluşturabiliyor.Diyet planını uygulamaya başladıktan ortalama […]
Devamını oku
Uyandığınızda neden elinizde bir kahve kupasının değil bir bardak suyun nasıl olması gerektiğini konuşalım. Bunun nedeni sadece suyun sadece sağlıklı olması veya kahvenin boş mideyi mideyi tahriş etmesi değil; uykunun başlı başına bir “su kaybı yaratan olay” olmasıdır. Unutmayın ki, kafein idrar söktürücüdür, idrara çıkma isteği uyandırır ve su kaybettirir. Yani uyandığınızda “su” asıl ihtiyaç duyulan olan içecektir. Herkeste olmasa […]
Devamını oku
Kas gelişimi Egzersize ilk başladığınızda veya yeni bir spora başladığınızda, kas liflerindeki sağlıklı gerilimin yarattığı küçük yırtıklar nedeniyle kaslarınız genellikle antrenmandan sonraki 24 ila 48 saat boyunca ağrır. İyileşme sonrası kaslar güçlenir ancak bunun için vücudunuzun fazladan su tutması gerekir. Kasların yaklaşık %76’sı zaten sudur, dolayısıyla iyileşme süreci ölçekte gözle görülür bir fark yaratabilir. İnflamasyon Aynı stres ve iyileşme […]
Devamını oku
Tip 2 Diyabet veya insülin direnci tanısına sahipseniz uygulamanız gereken sağlıklı beslenme planı, şeker hastalığı olmayan insanlar için önerilen sağlıklı beslenme planından çok da farklı değildir. Beyaz ekmek, makarna (beyaz undan yapılmış) ve pirinç gibi yüksek derecede rafine karbonhidrat içeren besinlerden ve daha da önemlisi şekerlemelerden, şekerli alkolsüz içeceklerden ve kontrolsüz tatlı tüketiminden kaçının. Rafine […]
Devamını oku
Sivilceye neden olduğu için yağlı patates kızartması ve hamburger yemekten kaçınıyor musunuz? Bir bağlantı olabilir, ancak yalnızca yağlı oldukları için değil. Araştırmalar yüksek glisemik indekse sahip besinlerin sivilce oluşumuna neden olabileceğine işaret ediyor. Glisemik indeksi yüksek yiyecek ve içecekler kan şekerinizi hızla yükseltir. Örneğin; beyaz ekmek, mısır, beyaz pirinç, beyaz patates veya patates kızartması, çörek veya diğer hamur […]
Devamını oku
Kronik hastalığı olan kişilerin enfeksiyona yakalandığında genelde süreci daha zor geçirdiğine şahit olmuşsunuzdur. Bu durum obez veya yağ oranı yüksek kişilerde de benzer işler. Sağlık ve yaşam süresini olumsuz etkilemesi nedeniyle obeziteye de bir hastalık olarak yaklaşılmalıdır. Güncel literatürde obezite “salgın” olarak anılmaya başlandı. Peki aşırı vücut ağırlığı bağışıklığı nasıl etkiliyor? Yağ hücrelerinin yaptığı ve bağışıklık […]
Devamını oku
Bu konu bilimsel literatürde de iki perspektife sahip. Dolayısıyla genellenmesi doğru olmayan bir konumdadır. Dolayısıyla bu yazıyı ağırlıklı olarak klinik uygulama ve gözlemlerimi temel alarak yazıyorum. Kahvaltı yaptığınızda, metabolizmayı uyararak vücudunuza o gün yakması gereken çok fazla kalori olduğunu söylüyorsunuz. Kahvaltıyı atladığınızda vücudunuzun aldığı mesaj, gelen kalorileri yakmak yerine saklaması gerektiğidir. Bunun sonuçlarını klinik takipte çok […]
Devamını oku
Beden Kitle İndeksi (BKİ)’nin ne anlama geldiğini anlamak için bir adım geri atıp neyi ölçtüğünü ve neden ölçüldüğünü anlamakta fayda var. BKİ, boyunuzu ve kilonuzu dikkate alan bir vücut ölçüsü hesaplamasıdır. Her ne kadar ideal vücut ağırlığı belirleme amacıyla kullanılsa da tek başına yeterli bir ölçü olarak görmüyor, -akademik çalışmalarım haricinde- klinik hizmetlerimde tek başına […]
Devamını oku